Bezsenność – co poradzić?

Bezsenność to zaburzenie prawidłowego rytmu, głębokości i czasu trwania snu i czuwania. Jest ona zazwyczaj trwałą dolegliwością, oznacza niemałe problemy ze snem. Bezsenność może być spowodowana bardzo różnymi czynnikami medycznymi lub psychicznymi

Przebieg bezsenności

Objawy bezsenności mogą zwykle obejmować:

kłopoty ze snem, uczucie zmęczenia, zmęczenie albo senność w ciągu dnia, drażliwość, a także stany lękowe, czy też depresję, trudności ze skupieniem uwagi oraz koncentracją, mocne bóle głowy, popełnianie błędów, a także na przykład powodowanie wypadków, dolegliwości całego układu pokarmowego, ciągłe obawy dotyczące naszego snu.

Typy bezsenności– Problemy ze spaniem najczęściej pojawiają się w postaci:

zwyczajnej bezsenności przejściowej, bezsenności bardziej ostrej, kiedy to już objawy utrzymują się od kilku tygodni do nawet 6 miesięcy, bardzo przewlekłej bezsenności. Przewlekła bezsenność występuje jednak najrzadziej.

Przyczyny bezsenności

Problemy ze snem mogą występować w różnym wieku, zarówno u dzieci jak i dorosłych. Zazwyczaj świadczy ona o stresie. Na przykład w szkole, w pracy, w życiu codziennym. Bezsenność występować może również u osób cierpiących na depresję, zaburzenia psychiczne, w wyniku stosowania niektórych leków. Dodatkowo przyczynami problemów ze snem mogą być również: przyjmowanie zbyt dużych ilości kofeiny, nikotyny, alkoholu, nadmierne objadanie się przed snem. Częste budzenie się w nocy może być także wynikiem zmienionego lub nieregularnego harmonogramu snu.

Powikłania po bezsenności

Bezsenność ma kilka poważnych powikłań. Przede wszystkim wpływa na obniżenie sprawności fizycznej i psychicznej, powoduje to po dłuższym czasie:

spadek efektywności w pracy czy też w szkole, nerwowość, nadużywanie substancji szkodliwych, opóźniony czas reakcji, problemy psychiczne (takie jak depresję, stany lękowe), nadwagę, zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia, chorób serca i cukrzycy.

Zapobieganie

Aby zapobiegać problemom ze snem trzeba przestrzegać pewnych zasad. Pomagają one polepszyć jakość snu i wypracować prawidłowy wzór snu.

1. Przynajmniej godzinę przed snem powinniśmy zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby się wyciszyć.
2. Powinniśmy przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy.
3. Powinniśmy kłaść się spać tylko wtedy, kiedy jesteśmy senni.
4. Powinniśmy również unikać spania w dzień.
5. Unikaj dosypiania w ciągu dnia.
6. Musimy wstawać codziennie o tej samej porze.
7. Najlepiej zrezygnować z używek, takich jak: kawa, papierosy, alkohol.
8. Powinniśmy korzystać z łóżka wyłącznie do spania.

Pomocniczo można także stosować  ziołowe leki uspokajające, na przykład różne herbatki ziołowe z melisy. Można oczywiście stosować silniejsze leki nasenne jednak tylko i wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nie powinniśmy jednak absolutnie przesadzać z ich ilością.